おはようございます♪
マキシの代表さやかさんです！
今日は、太りにくいからだをつくる食べかたについて
人は、年を重ねることで
筋肉量が低下し
※1)基礎代謝 が落ち
皮下脂肪がつきやすくなります。
※1)基礎代謝
呼吸をしたり体温を保ったり
心臓を動かしたりする
生きているために最低限必要なエネルギー
１日の基礎代謝量の出しかたは
さやかさんブログに書いてますので
インスタTOPページURLから、見てみてくださいね☆
基礎代謝を上げる＝筋肉量を増やすこと
基礎代謝を上げるためには
１：タンパク質を摂る
２：水分を多めに摂る
３：からだが温まる食べものを摂る
１：タンパク質を摂る
たとえば
◯鷄ささみ
◯納豆
◯低脂肪乳
２：水分を多めに摂る
水分補給によって血行が良くなるので
基礎代謝の向上につながります。
基礎代謝を上げるためには
必要量よりも少し多めに
水分をとるのがおすすめ ※必要量=体重×30ml
３：からだが温まる食べものをとる
胃腸を温めることで
内臓の働きが活発になるので
基礎代謝の向上につながります。
たとえば
◯ショウガ◯にんじん◯かぼちゃ
同じ食事を摂っても
年齢によって身体への変化が変わってきます。
ということは、筋肉をいかに維持して
基礎代謝を上げるかが体型を維持するポイントになります。
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