そのダイエット方法合ってる？！！

おはようございます♪

マキシの代表さやかさんです！

今日は、太りにくいからだをつくる食べかたについて

人は、年を重ねることで

筋肉量が低下し

※1)基礎代謝 が落ち

皮下脂肪がつきやすくなります。

※1)基礎代謝

呼吸をしたり体温を保ったり

心臓を動かしたりする

生きているために最低限必要なエネルギー

１日の基礎代謝量の出しかたは

さやかさんブログに書いてますので

インスタTOPページURLから、見てみてくださいね☆

基礎代謝を上げる＝筋肉量を増やすこと

基礎代謝を上げるためには

１：タンパク質を摂る

２：水分を多めに摂る

３：からだが温まる食べものを摂る

１：タンパク質を摂る

たとえば

◯鷄ささみ

◯納豆

◯低脂肪乳

２：水分を多めに摂る

水分補給によって血行が良くなるので

基礎代謝の向上につながります。

基礎代謝を上げるためには

必要量よりも少し多めに

水分をとるのがおすすめ　※必要量=体重×30ml

３：からだが温まる食べものをとる

胃腸を温めることで

内臓の働きが活発になるので

基礎代謝の向上につながります。

たとえば

◯ショウガ◯にんじん◯かぼちゃ

同じ食事を摂っても

年齢によって身体への変化が変わってきます。

ということは、筋肉をいかに維持して

基礎代謝を上げるかが体型を維持するポイントになります。

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