食事で改善！？乾燥肌

今の寒い季節、気になるのが
"お肌の乾燥"

保湿してるのに
△肌がつっぱる
△化粧ノリ良くないな
△カサカサする

わたしも
超がつくほど乾燥肌に悩んでいるので

スキンケアだけでなく
食事でもひと工夫してます♡

今日は乾燥肌さん向け
栄養素についてまとめます！

肌が乾燥する原因は

（１）空気の乾燥
（２）紫外線によるダメージ
（３）誤ったスキンケア
（４）生活習慣の乱れ


乾燥肌を改善するには
✔︎正しいスキンケア
✔︎食べ物
✔︎睡眠

体の中からも対策する
インナーケアが要！！

高額な化粧品や美容アイテムを揃えても
睡眠不足や運動不足
偏った食事や
肌によくない食べ物が
習慣化になっちゃってると

ターンオーバー（肌の新陳代謝）が乱れ
美肌から遠のいてしまいます。。

特に食べ物は重要◎

腸内環境を整えることで
肌のターンオーバーが整い

肌の水分量が上がります！！！

「肌は内臓の鏡」


乾燥肌の方にオススメ
8つの栄養素

（１）ビタミンA

・緑黄色野菜
・レバー
・卵黄　

（２）ビタミンB群

・うなぎ
・豚のレバー
・納豆　

（３）ビタミンC

・野菜
・果物

（４）ビタミンE

・サバ
・アボカド
・ナッツ類
・植物性油

（５）タンパク質

・肉類
・魚介類
・卵
・大豆

（６）食物繊維

・穀物（玄米、雑穀米）
・イモ類
・野菜
・海藻

（７）必須脂肪酸

・魚
・植物性油

（８）亜鉛

・牛肉
・チーズ
・卵黄　

ポイントは

☆ 色々な食べ物を少しずつ食べる
☆加熱した野菜を積極的に食べる
☆ファストフードを食べないようにする

ポイントをおさえて
乾燥知らずのお肌をめざそーー☆