小顔になれない5つの理由
1. 筋肉の衰え(緩み)
2. 筋肉の発達(肥大化・コリ)
3. 脂肪
4. むくみ
5. たるみ
１）筋肉の衰え(緩み)
年代にかかわらず
表情に乏しい生活をしていると
顔のさまざまな筋肉や
脂肪をつり上げている
サスペンダーのような役割をしている
表情筋が衰えてしまって
頬やアゴをたるませてしまう
顔の筋肉を鍛えるためには
口輪筋・頬筋に負担をかけることで
ほかの筋肉が協調し
多くの表情筋を鍛えることができます！
２）筋肉の発達(肥大化・コリ)
食いしばりや歯ぎしり、食生活によって
咬筋（こうきん）という筋肉に
大きな負担がかかってしまい
過剰に発達させたり
緊張させたりするため
ガチガチに硬くなる＝肥大・コリの原因に
あごの関節には、
固いものを食べるときで20～30kg
睡眠中の歯ぎしりでは100kgもの
負荷がかかっています
硬くなった筋肉はストレッチが有効的！
顎関節に力が加わると、
咀嚼筋とともに
「胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)」
が凝り固まってしまいます
◆胸鎖乳突筋
頸部にある筋肉の一つで
首を曲げ回転させる働きをする筋肉
使えていないと
むくみ・二重あごの原因に
胸鎖乳突筋は耳の後ろから
鎖骨までをつなぎ、
顎関節の動きを制御するほか
頭の重さを支える重要な筋肉。
この筋肉をしっかりとほぐすことで、
顎関節の緊張を
緩和させることにつながります！
３）脂肪
カロリーの過剰摂取や運動不足により
身体に脂肪がつくと＝顔にも脂肪がつく
特に脂肪が付きやすいのは
「あご」と「頬」
脂肪は動かない部分につく傾向があり
動かすことで
“この部分の脂肪は邪魔”と認識させて
脂肪の分解を進めることができる！！
４）むくみ
顔の筋肉を動かすことが少ない
→ ✕顔周りの血行が滞りやすい
塩分の摂りすぎ
→ ✕身体が水分をため込みやすい
アルコールの過剰摂取
→ ✕血管が拡張され水分が体内に漏れ出す
顔のむくみには
塩分やアルコールの摂取量を少なくしたり
リンパマッサージでリンパの流れを促し
顔の老廃物を排出しやすくしたりと
セルフケアでも解消が期待できる！！
５）たるみ
顔のたるみが気になるパーツは、
大きく分けて3つ
1.目元
2.ほうれい線
3.顎の下
1番簡単な方法は顔の筋肉を動かす、
つまり顔の筋トレです！
運動により成長ホルモンが出ると、
皮膚のターンオーバーが早まり
たるみ改善が期待できます◎
皮膚のたるみはコラーゲンや
エラスチンを増やす食べ方を心掛けること！
＜まとめ＞
５つの原因を改善するためには
顔の筋肉＝表情筋を動かすこと
表情筋に血液と酸素を送ることができ
ハリのある筋肉を保てる
☆原因のうち
むくみはセルフケアで◎
５つの原因のうち
むくみはセルフケアで解消できますが
その他４つはお顔の筋肉をさわることで
改善できるので、
触り方・最適なパーツの見極めが必要！
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